Fatores psicológicos e emocionais estão afetando seu desempenho sexual.

"Não me apetece" — Uma Frase Mais Comum (e Complexa) do Que Pensa

Se já sentiu que o seu desejo sexual parece ter tirado umas férias sem aviso prévio, saiba que não está sozinho(a). A experiência de ter uma libido baixa ou flutuante é incrivelmente comum. Muitas vezes, a culpa ou a frustração instalam-se, mas a verdade é que o seu desejo é um ecossistema delicado, e não um interruptor. Embora seja fácil assumir que a falta de vontade é puramente emocional ou hormonal, as causas são muitas vezes surpreendentes e multifatoriais, indo desde a sua rotina de sono até aos medicamentos que toma diariamente.

Este artigo explora seis dos fatores mais inesperados, mas impactantes, que afetam o desejo sexual. Com base em estudos e na opinião de especialistas, vamos desmistificar o que pode estar a acontecer nos bastidores do seu corpo e da sua mente, dando-lhe as ferramentas para se reconectar com o seu prazer.

O seu desejo não é "espontâneo"? Talvez seja "responsivo" — e isso é normal.

Se sente pressão por não ter um desejo que surge "do nada", respire fundo. O que vou partilhar pode ser libertador. A psiquiatra Rosemary Basson introduziu um conceito que pode aliviar essa ansiedade: a diferença entre desejo espontâneo e desejo responsivo.

O desejo espontâneo é aquele que surge sem um gatilho aparente, mais comum no início dos relacionamentos. Com o tempo, contudo, muitas pessoas — especialmente mulheres em relações de longa duração — desenvolvem um desejo responsivo.

Isto significa que o desejo não é o ponto de partida, mas sim o resultado. No modelo responsivo, a excitação precede o desejo; a vontade de ter intimidade surge depois de o estímulo sexual começar (seja um beijo, um toque ou uma carícia). Isto está perfeitamente alinhado com a dinâmica de relações de longa duração, onde a intimidade emocional e a segurança se tornam os principais gatilhos para o desejo, mais do que a novidade inicial. Compreender que isto não é uma disfunção, mas sim uma característica natural, é libertador e ajuda a remover a culpa sobre a "falta de vontade".

A sua prateleira de medicamentos pode ser a culpada.

Pode parecer contraintuitivo, mas os medicamentos que toma para cuidar da sua saúde podem estar a sabotar a sua vida sexual. Vários fármacos de uso comum têm a diminuição da libido como um efeito secundário conhecido, por alterarem o equilíbrio hormonal, o fluxo sanguíneo ou a química cerebral.

As principais categorias a que deve estar atento(a) incluem:

• Antidepressivos: Especialmente os Inibidores Seletivos da Recaptação da Serotonina (ISRS), como a sertralina e a fluoxetina, que são conhecidos por impactarem o desejo e a capacidade de atingir o orgasmo.
• Anti-hipertensores: Medicamentos para a tensão arterial, como os betabloqueadores (ex: propranolol, atenolol) e alguns diuréticos, podem afetar a libido.
• Contracetivos hormonais: Pílulas, implantes e injeções podem alterar os níveis de hormonas sexuais, levando a uma diminuição do desejo em algumas mulheres.
• Medicamentos para a próstata e queda de cabelo: A finasterida, usada para tratar a hiperplasia da próstata e a calvície masculina, pode diminuir a libido.
• Outros: Anti-histamínicos, que bloqueiam a ação da histamina, uma substância que, para além de regular as alergias, participa na resposta sexual, e opioides (para a dor crónica) também estão na lista de possíveis culpados.

A nossa principal regra é a segurança e o autocuidado. Por isso, lembre-se: Aviso importante: Nunca interrompa uma medicação por conta própria. Se suspeita que um medicamento está a afetar a sua libido, converse com o médico que o prescreveu. Existem, muitas vezes, alternativas que não têm o mesmo impacto na sua vida sexual.

O stresse é o maior inimigo silencioso da sua vida sexual.

Na vida moderna, o stresse parece ser um companheiro constante. O trabalho, as responsabilidades familiares e as preocupações financeiras criam uma carga mental e física que deixa pouco espaço para o desejo. Fisiologicamente, o stresse crónico inunda o corpo com cortisol. Quando o seu corpo está em modo de "luta ou fuga", a prioridade é sobreviver a uma ameaça, seja ela um predador ou um prazo de entrega. A reprodução e o prazer tornam-se luxos que o seu sistema nervoso simplesmente não pode pagar.

Não é por acaso que uma pesquisa da BBC revelou que 45% dos entrevistados acreditam que o stresse excessivo é a principal causa da falta de apetite sexual. A exaustão física e psicológica esgota a energia necessária para a intimidade.

O exercício físico é uma faca de dois gumes.

Não há dúvida de que a atividade física regular é fantástica para a libido. Estimula a libertação de hormonas de bem-estar como a dopamina e a serotonina, melhora a circulação sanguínea e a autoimagem. Sentir-se bem no próprio corpo é um poderoso catalisador para a confiança na intimidade. O treino de força, especialmente dos membros inferiores (pernas e glúteos), demonstrou aumentar os níveis de testosterona, o que pode impulsionar diretamente o desejo.

No entanto, aqui está a surpresa: o excesso pode ser tão prejudicial quanto a falta de exercício. O overtraining, particularmente em desportos de resistência extrema como maratonas ou triatlos, pode ter o efeito oposto. O treino extenuante eleva cronicamente os níveis de cortisol, leva à fadiga extrema e pode até diminuir a produção de testosterona. O resultado? Uma queda vertiginosa no desejo sexual. O segredo está no equilíbrio.

Uma boa noite de sono pode ser o melhor afrodisíaco.

Subestima o poder do sono? Talvez seja altura de repensar. A privação de sono é uma das causas mais diretas e frequentemente ignoradas da baixa libido. Dormir pouco afeta negativamente a produção de testosterona e, mais uma vez, aumenta os níveis de cortisol. Como vimos na secção sobre o stresse, o cortisol é um antagonista direto do desejo. A falta de sono abre a porta para que este "hormónio do stresse" domine o seu sistema, criando um ciclo vicioso que o exercício excessivo também pode agravar.

A prova está nos números. Um estudo da Universidade de Michigan descobriu algo impressionante: para as mulheres, cada hora adicional de sono corresponde a um aumento de 14% nas chances de sentirem desejo de se envolver em atividade sexual no dia seguinte. Dormir bem não é um luxo; é um passo fundamental para nutrir o seu bem-estar e a sua vida sexual.

O segredo para mais desejo pode estar na sua cozinha.

A ideia de "alimentos afrodisíacos" pode parecer um mito, mas a ciência confirma que certos nutrientes desempenham um papel crucial na função sexual. Muitos destes alimentos atuam por fornecerem nutrientes essenciais, como o zinco e a arginina, que ajudam a melhorar a circulação e a produção de óxido nítrico, um potente vasodilatador crucial para a resposta sexual.

Considere adicionar estes alimentos à sua rotina:

• Ostras e Castanhas: São ricas em zinco, um mineral essencial para a produção de testosterona.
• Chocolate Amargo: Estimula a produção de dopamina e serotonina, os neurotransmissores responsáveis pela sensação de prazer e bem-estar.
• Pimenta: A capsaicina, o composto que lhe dá o picante, melhora o fluxo sanguíneo e aumenta a temperatura corporal, estimulando os sentidos.
• Abacate e Salmão: As suas gorduras saudáveis e ómega-3 são vitais para a saúde cardiovascular. Um bom fluxo sanguíneo é o que permite que as zonas erógenas se tornem sensíveis e responsivas ao toque, tanto em homens como em mulheres.

Reconecte-se com o seu desejo.

Compreender estes fatores não é procurar um problema, mas sim ganhar um mapa para o seu próprio bem-estar. Cada ponto é uma oportunidade para se reconectar consigo mesmo(a) e com o seu prazer. A libido não é um interruptor de "ligar/desligar", mas sim um ecossistema delicado, influenciado por uma complexa teia de fatores físicos, psicológicos e de estilo de vida.

Qual destes fatores pode estar a influenciar o seu bem-estar, e que pequeno passo pode dar hoje para o nutrir?